Desafios do "esquadrão do estrogênio"!!!!!!

Oi lindas....

Como foram de findy?Semana começou, e acho que, pelo menos aqui na minha cidade, muita gente em pique de carnaval!Ontem, poucos pacientes na clínica, rua meio paradona! Eita que brasileiro é trem mequetrefe mesmo ne?Enquanto não passa o raio do carnaval, o país não anda mesmo!E cá para nós, eu ODEIO carnaval!

É bom ter o feriado, que segundo minha chefe, é facultativo, instituíram esse dia, mas não é feriado coisa nenhuma, mas ainda assim, a clínica dá (vai entender né?só para criar um certo terrorzinho!!!!). Então, aproveito os dias de folga para outras coisas, viro fã de locadora, porque não tenho paciência nem de carnaval de TV.

Enfim, aquelas que gostam, caiam no samba, aproveitem os dias de descanso e folia!

Ah, e mais, dia 16 (PROXIMA TERÇA FEIRA) é meu niver...ebaaaaaaa!!!!Ou será buáaaaaaaa??? :-(

Ficarei mais experiente!!!3.5 aninhos que Deus me concedeu e tem cuidado de mim durante todo esse tempo!

Mas, falo disso depois!

To pensando em me auto-presentear com roupinhas de gym e um tennis...vamos ver!

Falando em GYM....Foi criado um desafio na academia!

40 dias perfeitos!

Hoje Mara (a professora) tirou medidas e pesou...aliás, não gostei da feia da balança da academia....:-(

A minha marcou hoje, 73.300kg...A peruquenta da academia, 74k...Como meu parâmetro é a minha balança e todas as meninas falaram que a de la ta roubando uns gramas, vou ficar com a pesagem oficial de hoje:

73,300kg.

Eita que o 7.3 me ronda...baixo, aumento, baixo, aumento...

O desafio consiste em dieta de 1200cal, que elas vão distribuir...eu não vou fazer a de lá pois ja fui na endocrino que me passou a personalizada; exercícios todos os dias...Ontem já enforquei, não fui!Perdi hora, ou melhor, desliguei o cel a noite, aí, não acordei sozinha!!!kkkkk

Só porque tinha me prometido acordar as 0615h para ir cedinho, 0630h estar lá, abrindo a academia...enfim, agora teremos o desafio de caminhada/corrida antes das aulas que geralmente começam 0715-0730h...depois aula!

Isso seria então, o nosso ESQUADRÃO DO ESTROGÊNIO, fora vocês lindocas do cora!

Dra. Pamela Peek define o ESQUADRÃO DO ESTROGÊNIO, como aquelas amigas, em que no momento do desespero, pessoal tá lá para te apoiar e te colocar para cima. No momento de desanimo estão lá te dando suporte e apoio.

Isso eu tenho aqui, com amigas que já viraram praticamente "presenciais", apesar de "virtuais"...o animo dos exercícios tenho encontrado lá, com meninas que nossa, tem um pique só, e a professora então?Quarentona, com filhos de 15 anos, e o corpo? Como sei que os exercicios me fazem super bem...vamos lá!

Esquadrão a postos: LA VAMOS NÓS!!!!!

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Sem aula essa semana, talvez tenha alguma coisa amanha...

Ah, na quinta feira tem o desafio do circuito na academia: 3 aulas de 30min cada em forma de circuito: abdomem, bike e gap (se não me engano!!).

Teremos camiseta e muita, muita energia para aguentar o pique...

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Uma semana abençoada para todos nós

Um domingo para lavar a alma....e recarregar as baterias!!!!

Pois é  minha gente, ontem estava inquieta em casa, num mal humor de dar dó e raiva de mim mesma....arrumei tudo que podia, acabei de ver um filme, arrumei o almoço de alguns dias da semana...e nada de mal humor sumir!!!

Era umas 16hs eu ja tava subindo pelas paredes, falei pra marido: "vou dar uma volta de bike"!!!!

Melhor coisa que eu fiz minha gente....logo após 5min da saída de casa, caiu uma chuva, mas de lavar a alma mesmo!!Daquelas que nao adianta guarda-chuva, esconder-se em lugares cobertos...e gente, curti!aproveitei, deixei a água que caiu mandar embora o mal humor que me rondou durante parte do sábado e todo o domingo! Não sei dizer porque, mas sei que : EXERCICIO FÍSICO SÓ TEM A ME ACRESCENTAR!!!Maravilhosas endorfinas que o corpo da gente libera e voce se sente muiiiiiiiito melhor...rssssssssssssssss

E claro, depois de uma semana de molho, por conta do problema do ouvido, foi um misto de "socorro tá doendo"...rsssss, com graças a Deus que eu posso fazer exercicios!!!heheheheheh

Coisa de doido isso, a um tempo atrás jamais diria uma coisa dessas. Mas é o tal negocio, podemos fazer diferente na nossa vida, transformarmos momentos em hábitos e curtirmos esse hábito sim senhora, sem fazer dele um peso para todo dia.

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Decidi que nao vou ficar me medindo ou pesando. Pelas medidas, tá tudo 1-2cm maiores...como pode isso se as roupas estão meio folgadinhas?Não sei!

Peso, deu 1kg a mais da semana passada...misericordia tanta oscilação.

 

73,300kg

Não vou esquentar com isso, aliás quero me prometer que não vou!

Tenho sempre me sentido com mais animo, e sei quando como demais. Ontem por ex, almoçamos no shopping, pedi um estrogonofe, de um restaurante muito bom aqui, aliás, eles tem aquele "macarrão ao vivo", que você vai pondo tudo que pode?!?!Delicioso....Eu comia um prato inteiro....passei a comer meio....hoje nem meio eu consigo. Antes mandava o inteiro na janta minha gente....Dá até medo quando vejo nas mesas ao lado. Não que nao goste nao, mas hoje, dá para dividir meia porção com marido que fico extremamente satisfeita...

Enfim, pedi o estrogonofe de carne com catupiry (ai perdição!!!), fritas e arroz. Comi pouco mais da metade do "strog", as batatas e uma colher de arroz...saí de la como se tivesse comido um búfalo!Marido falou: "quer uma casquinha"?...

NÃO!!!rssss

Só que por conta do mal humor, sabe-se deus la porque, devorei uma barrinha de Hersheys em casa...Enfim, fui queimar a dita depois na bike e na chuva!!!rssss

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Vou relembrar um post do "Body for life", que fala sobre medidas, peso e neuras....

"Voce medirá seu progresso com dois outros metodos simples: uma fita metrica e uma roupa que sera seu referencial de avaliação. MUITAS MULHERES FICAM OBSECADAS COM O NUMERO QUE VEEM NA BALANÇA E , QUANDO NAO PERCEBEM GRANDES MUDANÇAS ALI, (PORQUE NAO CONHECEM A IMPORTANCIA DE OUTROS METODOS DE AFERIÇÃO), elas acham que FRACASSARAM!!!A balança por si só , não é uma maneira precisa de avaliar o progresso, especialmente se você estiver adquirindo musculos com exercicios. Mesmo que seu peso nao esteja caindo rapidamente, você pode estar eliminando centímetros, vestindo tamanhos menores e se livrando de gordura corporal.A balança é apenas uma pequena peça da engrenagem. O objetivo é otimizar a composição do seu corpo" 

 

 

Meu objetivo: OTIMIZAR A COMPOSIÇÃO DO MEU CORPO!!!!

 

 

Ah, cansei de brigar com a balança....

 

Hoje fiz 10min de esteira e 30min de spin bike...suei em bicas...pernas tão até moles...mas....Gi com ânimo renovado!Vale a pena!!!

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Cuidem-se todas

Beijokas

Uma ótima semana para todas nós!!!!!!

É complicado entender o corpo da gente!!!!Mas....fazemos o possível....

Quem entende né?

- descontrolei na comida ante-ontem

- estava com 73.800k na segunda

Hoje, 73,100k....como é que pode isso?

Tá certo, ontem eu dormi com fome, confesso...cheguei marido havia passado numa croissanteria maravilhosa aqui, que se chama Lyon, e trouxe um pedaço de torta de frango...pequeno o pedaço, mas carbos e um pouquinho de "catupa"...adoro!!!rssss

Entao, como comi o pedaço de torta (era cedo ainda, umas 19:30h) e na hora me satisfez, nao comi mais nada.

Na hora de dormir (ja era quse meia noite) , barriga tava num ronca e fuça só!!!rssss

Beleza...

Aí, pesei hoje, antes da academia e a hora que voltei...nem tinha ido no  n. 2, que fui depois...ouso dizer que voltei aos 73 redondo...enfim!!!fico com o 73,100k mesmo....To feliz!!!

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Ontem o retorno ao trabalho foi tranquilo, chefe elogiou meu cabelo e estava manso que só!!!rssssss

Também, depois de quase 20 dias em Paris, nem dá para estar de outro jeito ne?hahahahaha

"Dinheiro nao traz felicidade, mas paga minhas férias em Paris"....muito verdadeiro isso!!!kkkkk

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Jana querida, peguei essa passagem para voce e para me dar um animo também...

Mais uma passagem do Body For Life para Mulheres:

"Voce medirá seu progresso com dois outros metodos simples: uma fita metrica e uma roupa que sera seu referencial de avaliação. MUITAS MULHERES FICAM OBSECADAS COM O NUMERO QUE VEEM NA BALANÇA E , QUANDO NAO PERCEBEM GRANDES MUDANÇAS ALI, (PORQUE NAO CONHECEM A IMPORTANCIA DE OUTROS METODOS DE AFERIÇÃO), elas acham que FRACASSARAM!!!A balança por si só , não é uma maneira precisa de avaliar o progresso, especialmente se você estiver adquirindo musculos com exercicios. Mesmo que seu peso nao esteja caindo rapidamente, você pode estar eliminando centímetros, vestindo tamanhos menores e se livrando de gordura corporal.A balança é apenas uma pequena peça da engrenagem. O objetivo é otimizar a composição do seu corpo"

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Cuidem-se todas ...

Beijokas

Body Combat ££ Fim de ferias ££

Tá minha gente....querem suar a camisa?Mas suar mesmo?????

Uma aula de 40 min de Body Combat...Suei e amei!! Você mexe todo o corpo, soca "imaginariamente"  a cara daqueles "amiguinhos"...rsssss, indesejados e traquinas que te "puxaram o tapete no ano passado"...hahhaa, ao som animadissimo de musica...

" O Body Combat é uma aula aeróbia que combina movimentos, socos, chutes, joelhadas e deslocamentos derivados de várias atividades consideradas de autodefesa e artes marciais, como o Karatê, o Boxe, o Tai-chi-chuan, o Kick Boxing e outros.

Esta aula adquiriu um enorme sucesso devido à grande animação, melhora do condicionamento cardio respiratório e elevada queima calórica (em média 600 calorias em 1 hora de aula, para uma pessoa de 60 kg). Mas além destes benefícios há outros como melhora da coordenação motora, da força,da agilidade e da flexibilidade. "

Uma aula de 30 minutos de Body combat pode gastar até 300 kcal. Beleza, não!!!????

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Ontem fui de novo andar no shopping com minha irmã, comemos por lá e fiquei felicissima comigo, pedi um salada com pão integral, alface, molho, lascas de frango grelhado, gergelim...estava uma delicia! Eu falava para ela, que alimentação correta é hábito. Em 2000 morei em SP, sozinha e ainda recebia ticket (você nao vê o dinheiro sair do bolso no mercado com ticket) , eu passava TODOS OS DIAS   no "M" e comia um numero mais uma casquinha. Aí vinha um valinho do ticket de troco, para nao perder eu passava no dia seguinte, mais um valinho e um numero. E assim foi...Eu comentei com ela, isso era o cúmulo da depressão!!!rssssss

Falta de valor a mim mesma, sei lá que eu pensava gente...

Ontem, quando senti o cheiro na praça de alimentação do shops, tive até ânsia.

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Bom, segunda volta ao batente, volta ao trabalho, e confesso que nao tenho ânimo nenhum em voltar, mas não ganhei na mega sena da virada, marido é assalariado e ainda quero ter um filho (precisamos de dinheiro!!!!rssss). Então, agradeço a Deus o sustento, respiro fundo e volto, na certeza de que farei diferente nos relacionamento, não darei ouvidos a fofocas e malediscências...as maldades alheias ficam para aqueles que se alimentam disso.

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Mais algumas frases importantes para se levar do Body For Life:

“ Estudos mostram que, quando adotam dietas restritivas, elas apresentam níveis excepcionalmente altos do hormônio do estresse, o que, por fim, leva ao descontrole coma alimentação e à recuperação do excesso de peso.”

 “Manter um peso saudável tornou-se um infindável círculo vicioso de “dietas”  rápidas e cientificas seguidas de esforços angustiantes para combater a visão de um corpo que não mais se parece com o nosso” 

 “ Ao longo da vida uma mulher ingere em torno de 50 milhões de calorias. Isso equivale a cerca de 18t de comida. É preciso queimar toda essa energia com sabedoria”  

“Reestruturar-se é praticar o cuidado consigo mesma da melhor maneira possível na pior das circunstancias” 

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 Aproveitar o findy né minha gente. Vou andar de bike esses dias.

Beijokas 

Hoje trabalhando a mente....

Hoje acordei cedinho, a aula começava as 0715 nao as 0730...e chegar para ter lugar na academia ainda...logo na chegada vi que a professora nao era a mesma de bike, tá de ferias!!Como tinha aula de pilates, lá fui eu fazer equilibrio na bola...a "Bola" sobre a bola...rssss

Aí acho que foi dia de "mente"...como expliquei no post de ontem: o mente-boca-musculos está em alta por hoje. Apesar que de meditação, pilates nao tem absolutamente nada, é musculo puro, mais até que qualquer outra atividade.

Mas foi bom, é aula que testa os nossos limites, aí vem o professor e dá aquela ajudinha naquele alongamento em que se está uma dureza...rsssss

Pernas e corpo mais flexíveis...

Para terminar exercicios para o abdomem na bola...muito bom!!!

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Alimentação de ontem foi boa, tenho medido as porções, tipo 1/2 xicara, 2 colheres...quando a gente vai no olhometro, sempre perdemos a conta, achamos que está no ideal e tem sempre uma colher a mais, 1/4 de x a mais...

Tenho tomado 1/2 litro de chá branco todos os dias, já faz um tempo...esqueço depostar aqui, quando lembro já foi o post...tem dia que estou mais sensível ao gostinho amargo, ams tem dia que desce que pe uma beleza...

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Ontem fiz uma "LAZAGNA"  de alface....fica muito bom, muito leve e sustenta. Vai:

alface

presunto

maionese (pouco, só para passar uma camada fina sobre as fatias de presunto)

tomate em rodelas finas

azeite

cebola em fatias bem fininhas (deixo de molho na água fria com um pouco de vinagre, ela nao fica tão ardida e voce nao sai baforando cebola nos outros!!!)

orégano

sal

Coloque uma camada de alface numa forma, coloco na forma mesmo....Após o alface, colocar as rodelas finas de tomate, cebola, oregano....salpique um pouco de sal e o azeite. Depois coloque as fatias de presunto. Passe maionese por cima e repita: alface, tomate, cebola, oregano....até dar o numero de camadas do seu gosto.

Deixe um pouco na geladeira, corte os pedaços e sirva.

Fica bom pra caramba....e não calorico, nao engorda...hehehehehe

Satisfaz...hummmm....(calma Gi, segura a onda!!!)

Fiz um caldo de feijao branco com linguiça e uns baconzinhos....comi uma concha, ja havia comido bastante salada.

Tentando refazer o meu cardapio de ontem, vi que comi bem, e de forma saudavel. Fiquei contente...

O calor está de matar na minha cidade, o que me faz nao ter tanta fome...graças a Deus , tenho bebido muita água... o duro é esse calor infernal....Jisuis!!!!!!!!!!!!!!!!!

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Mais alguns trechos do "Body for life":

" Voce lutará contra seus próprios demônios, que tentarão levá-la de volta para os hábitos prejudiciais. Haverá dias bons e dias horríveis. Mas, no final VOCÊ vencerá"

" Devemos reexaminar toda a questão da motivação"

"No lugar de se exasperar por causa do obstáculo em si, identifique a lição e a oportunidade que ele traz".

"Reclame, pragueje e choramingue, mas faça o que tem de ser feito"

É....tava bom né?rssssss

Isso mesmo minha gente, segundona e pós festas de final de ano...pessoal retomando o trabalho, maridinho foi hoje depois dos 10 dias em casa....buaaaaaaaaaaaaaaa!!!Estava tudo tão bom...durante os últimos anos, nossa agenda nunca bateu, era eu trabalhando integral, ele meio periodo e noite....eu tarde....ele periodo integral e noite...eu tarde e noite, ele manha tarde e noite...

Um desajuste de relogio sem tamanho, e esses dias aproveitamos para acertar nossos ponteiros, curtirmos a nossa companhia, ele pegou no meu pé com relação a alimentação, outras horas desajustou tudo...mas no frigir dos ovos, aproveitamos muito bem a cia um do outro.

Falando em desajuste, ontem estava em duvida do que comer, e fomos no "M"...isso mesmo, gente, nunca passei tão mal por um simples e calórico M.

Comi um numero, a gordinha elegante nao se conteve e pega um logo com bacon...Enfim, me deu dor de estomago, dor de barriga alem de uma ansia fenomenal que quase boto o número todo para fora!!!Para aprender!!!Bem feito, já nao estava tão bem, ainda foi aventurar -se num mar de gordura e tranqueiras...

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Sobre o peso, nao pesei, alias minha balança ta no correio de SP até hoje, desde o dia 17/12...abri uma reclamação no correio e vamos ver no que dá, porque a empresa que consertou lavou as mãos, disseram que saiu da responsabilidade deles.

Medidas a postos, cintura aumentou sim 3 cm.....

Ontem terminei de ler o Body for life para mulheres, indico a leitura nao só pelo fato de falar sobre alimentação, controle de peso, mas acima de tudo por te ensinar a ter mais disciplina, a cuidar do seu corpo, a se respeitar e se amar mais, a preparar um futuro com mais saúde e qualidade de vida.

O livro é ótimo mesmo, e quero rele-lo daqui a algum tempo, com outros olhos claro.

A Dra. Pamela Peeke porpoe uma mudança na boca = alimentação, na mente e nos musculos= exercicios. E através dessa mudança, cuidar mais de si mesma, buscar um corpo mais saudavel e mais bonito.

Através de um programa de 12 semanas, buscando um equilibrio da mente, alimentação saudavel e exercicios (que novidade!!!quem nao sabe disso????) conseguir eliminar até 9kg...Dependendo de cada organismo e de como voce o trabalha.

Mas, as dicas e as vivencias são muito importantes, o valorizar-se, nao se auto-sabotar, saber que temos limites e respeitar nossos limites.....achei importantissimo!!!

Grifei algumas coisas que acho que foram importantes na leitura:

" Nunca havia concluído nada que houvesse iniciado"

"Justamente quando estamos progredindo a vida joga alguma coisa no caminho"

"Ele trata de mudanças, do comprometimento com uma nova maneira de viver que assegura auto-estima e autoconfiança permanentes"

"Resignação x aceitação "

O livro trabalha sobre o tripé:

mente - boca - musculos trata de:

* Atitudes relacionadas ao equilibrio e ao controle do estresse enquanto voce trata e valoriza sua mente e seu corpo (mente)

* Um metodo de alimentação destinado a otimizar a composição do seu corpo e sua saude (boca)

* A pratica de atividades fisicas especificas para obter e manter a melhor desemprenho do seu corpo (musculos)

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Fazendo um balanço do ano de 2009 e planos para 2010, falei para marido ontem, que as leituras, a busca por uma vida mais saudavel, não me fez ser uma chata fútil que tem um blog sobre RA, que se preocupa em nao comer como a ultima refeição do mundo, que diz nao a algumas guloseimas, que nao se empanturra numa festa, que foi para um Pousada com boca livre e comeu pratada de salada todos os dias e numa foto ouviu comentario de : "tanta coisa boa pra comer, vc me enche o prato de salada"???

Ou, o tira sarro da amiga na mesa, quando meu marido também na hora da sobremesa, montou um prato com doces naturais e nao torta de chocolate, mousse, pave...e ainda fotografou...rsss

Ela debochou!!!!

Me ensinou a ter disciplina, alias, apontou o dedo para o meu nariz dizendo: "pessoas como voce sao indisciplinadas, e nunca emagrecerão"!

Doeu e eu resolvi mudar, e nem só por conta de peso...nao de uma hora para outra, mas sabe quando alguem vem e te da aquele chacoalhao e coloca seus pensamentos e carater a prova? Isso me fez:

- matricular-me numa academia e frequenta-la quase que diariamente

-controlar minha alimentação

-me dedicar mais ao que me comprometo  fazer

- dedicar mais aos estudos

-saber que as coisas devem ter começo, meio e fim....e nao começo e desandar, parar no meio do caminho

- me dedicar mais ao que faço

- chegar ao final das coisas, ainda que o desanimo apareça e eu me auto-sabote, mas ainda assim, levanto, dou aquela batidinha de poeira e continuo...

Enfim, hoje ja coloquei algumas coisas em ordem:

voltei para a academia = 40 min de bike

cafe da manha e almoço em dia, com fibras, verduras e legumes

Lanche da manha - iogurte e granola

Lanche da tarde - o restante do 1/2 pote de iogurte com 2 col de aveia e uma maçã.

O livro fala sobre carboidratos inteligentes, proteinas inteligentes e gorduras inteligentes....acho que to indo bem por enquanto...

Há muitas tabelas como ajuda, mas confesso, nao tenho a menor paciencia com isso...vou tentar uma semana sem e avaliar.

Enfim galera...é isso...

tem mais coisa para escrever, mas o post ficará gigante.

Como disciplina, mais um livro para leitura: A HISTORIA DE JOSÉ, do Charles Swindoll, da série Heróis da Fé.